Ini momen yang sangat penting, dan itu terjadi setiap hari. Alarm Anda, apakah radio, iPhone, atau analog, memainkan nada yang akan memulai hari Anda. Anda memiliki pilihan untuk membuat: apakah Anda akan menundanya, atau menggunakannya?
Ketika Anda bangun lebih awal, sangatlah mudah untuk berbicara sendiri untuk menekan tombol itu. Lagipula, tidakkah beberapa menit tidur ekstra baik untuk Anda? Lalu hanya beberapa lagi? Hingga Anda merasa agak lama dan Anda bergegas keluar dari pintu - awal yang penuh gejolak dan masih heboh di hari Anda.
Atau, Anda dapat mencoba “menjadi orang pagi”. Oke, apa?
Begitu banyak hal yang masuk ke momen yang menentukan itu, yaitu saat Anda akan menyerah pada tombol snooze atau memulai hari Anda. Untuk membantu Anda melawan kelelahan di pagi hari, saya telah menguraikan persiapan bangun tersebut; malam sebelumnya, tidur nyenyak, dan pagi hari (alias pagi yang besar dan produktif, Anda akan segera bangun pagi!).
Apakah Anda melanggar ritme sirkadian Anda untuk pekerjaan baru dengan jam awal, perlu lebih banyak waktu di hari Anda yang sudah sibuk, atau hanya merasa bahwa orang yang bangun pagi lebih berbudi luhur; sedikit latihan dan tips bermanfaat ini seharusnya membuat Anda bahagia dengan burung-burung dalam waktu singkat.
Ikuti langkah-langkah sederhana ini dan saksikan diri Anda menjadi orang pagi hari:
Langkah 1: Persiapkan Malam Sebelumnya
Bahkan burung-burung yang paling ceria sekalipun mengalami masa-masa sulit setelah larut malam. Bersiap-siap untuk hari ke depan dan mulai tidur lebih awal adalah beberapa tugas yang sulit di daftar ini, tetapi ini adalah kunci kesuksesan pagi Anda.
Siap-siap. Jadikan pagi Anda lebih mudah dengan memindahkan “tugas-tugas pagi” ke malam hari. Buat makan siang, pilih pakaian, atau mandi sebelum tidur. Hanya karena rutinitas baru Anda akan memberi Anda lebih banyak waktu di pagi hari Anda harus bangun dan membuat sandwich kalkun dan mustard untuk makan siang. Saya, untuk satu, menolak.
Minum air. Sering kali ketika Anda lelah (atau lapar!), Itu benar-benar panggilan untuk air. Sip H2O saat makan malam, minum secangkir teh, dan simpan gelas di samping tempat tidur Anda. Jika tidak ada yang lain, itu akan membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari untuk menggunakan kamar mandi. Yang agak melegakan.
Punya ritual. Tidur lebih awal bisa sama sulitnya dengan bangun lebih awal. Namun, rutinitas malam hari adalah cara yang baik untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai. Berubah menjadi piyama lebih awal, gosok gigi saat selesai makan; menempatkan sedikit tugas antara Anda dan tidur Anda adalah cara terbaik untuk sampai ke sana. Untuk sedikit bersenang-senang, pergi sejauh untuk mengambil beberapa saat untuk melakukan "turn down service" di tempat tidur Anda beberapa jam sebelum memukul jerami.
Tetapkan niat. Saya tidak dapat memberitahu Anda mengapa Anda harus bangun lebih awal. Tapi untungnya, jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda memiliki motivasi untuk bangun sebelum matahari terbit. Apakah itu mendedikasikan waktu untuk hobi, berolahraga, atau bekerja secara umum, mengidentifikasi apa yang layak bangun, dan menginternalisasikannya sebelum Anda menutup mata untuk tidur.
Lebih sering daripada tidak, alasan saya untuk tombol snooze adalah bahwa saya kurang tidur atau tidak cukup. Pada malam ketika saya mendapatkan delapan penuh, saya tidak benar-benar merasa 100% saat saya membuka mata, tetapi mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidur nyenyak membantu saya beralih ke bagian yang terjaga dari hari saya.
Langkah 2: Tidurlah dengan nyenyak
Sayangnya, itu tidak sesederhana seperti tidur lebih awal. Mencapai tidur yang berkelanjutan dan berkualitas membutuhkan lebih banyak variabel.
Cintai tempat tidur Anda. Sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di tempat tidur yang … terlalu sulit. Atau terlalu lunak, dalam hal ini. Butuh kasur baru? Lihat keputusan kami yang telah diteliti dengan baik (alias kami membahasnya).
Tetaplah cukup hangat. Orang tidur paling baik antara 65 dan 70 derajat F. Tergantung pada musim, itu mungkin berarti meraih selimut ekstra atau membuka jendela untuk mencapai suhu yang sempurna untuk z. Apa pun kecuali memakai kaos kaki, karena itu sangat aneh.
Lampu dan notifikasi dimatikan. Bagaimana bisa berharap untuk mendapatkan tidur REM emas dikelilingi oleh objek berkedip dan berdengung sepanjang malam? Jauhkan ponsel Anda menghadap ke bawah, laptop mati, dan coba untuk menghilangkan lampu lainnya (idealnya, elektronik pada umumnya), tidak masalah sekarang kecil.
Langkah 3: Bangun dan Pergi
Saat kebenaran. Siapa pun dapat mengatur alarm untuk fajar, apa yang akan terjadi ketika itu pergi yang akan membuat Anda benar-benar bangun pagi? Dan jika Anda memenangkan pertempuran melawan tetap horisontal, bagaimana Anda bisa tetap bangun di sisi yang salah dari tempat tidur?
Paksa diri Anda untuk bangun dari tempat tidur. Maaf, ini memang harus seperti itu. Atur alarm itu ke seluruh ruangan sehingga ketika saatnya bangun, Anda benar-benar harus melakukannya.
Lampu! Sebagian besar dari kita tinggal di tempat-tempat di mana “bangun lebih awal” berarti “sebelum matahari” untuk sebagian besar tahun. Tetapi sebagian besar dari kita mungkin juga memiliki listrik, jadi balikkan semua lampu itu untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk mulai bergerak untuk hari itu.
Lakukan sesuatu. Bagi saya, dan banyak lainnya, hari saya dimulai dengan membuat kopi. Manfaat melakukannya jauh melampaui kafein. Itu adalah tugas yang cukup mudah dilakukan tanpa terlalu banyak pikiran atau usaha, tetapi itu membuat saya tegak dan bergerak. Pada saat saya menuangkan kopi dari French Press saya, saya telah menyelesaikan tugas pertama saya pada hari itu, di pagi hari. Dan saya mendapatkan secangkir kopi.
Tetapi jangan lakukan semuanya. Jika niat yang Anda tetapkan malam sebelumnya adalah untuk bangun dan melakukan tugas yang sangat sulit, Anda mungkin akan merasa takut dan frustrasi.Mulai sederhana; menyikat gigi, membuat kopi, mengeluarkan anjing; ini akan memberi Anda motivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas yang lebih sulit di pagi hari. Bagi saya, itu memilih pakaian saya untuk hari itu.
Jika Anda berpikir Anda akan menjadi orang pagi, baik, dalam semalam? Teruslah bermimpi. Ingatlah bahwa dalam mengubah rutinitas pagi Anda, lebih awal bisa lebih awal dari sebelumnya. Mulai dengan penambahan 15 menit lebih awal dari waktu bangun Anda yang biasa.
Jika Anda memberikan kiat-kiat ini, saya ingin mendengar bagaimana mereka pergi! Apakah Anda memiliki kiat untuk ditambahkan? Hubungi media sosial atau di komentar di bawah ini.
